美脚&美尻⑩
今回は腹圧です(^^)
トレーニング時には腹圧をかけれてないと安全性が欠けてしまいます。腰を痛める原因となります。
日常においても腹圧がかけれているか、いないかで大きく変わってきます💡
みなさん、腹圧かけれてますか？？
いわゆる、コア・体幹ですょぉ！！流行りの言葉ですね！！
お腹には4つの筋肉があって、よく見る割れてるのは一番上についてる筋肉。コアは一番奥にある、腹横筋という、お腹をコルセットのように覆っている筋肉です。
コルセットだからキュッてなってると引き締まってて、ゆるめるとダラってなると崩れますよね。
本物のコルセットはキツくてツラいだろうけど(着たことないから分からないが)
自前のコルセットは程良く圧をかけていたいです！！
やり方は2つ目の画像
息を吸う時はお腹をふくらませ、
吐く時にお腹を小さくしぼめていきます。
図のように寝てすると、し慣れない方でもやりやすいです。
息を吐く時にお腹を床に押し付けていくような感じ。
丹田(おへそから指3本分くらい下。クシャミした時に力が入るところ)に意識を持っていって、圧をかけてみてください(o^^o)
慣れてきたら、どんな事をしてても“ながら”でできるのでめっちゃ簡単でオススメです★
