今年最後の美脚&美尻〜(o^^o)
今回も前回に続き、骨盤を安定させるインナーマッスルのご紹介!!
今回は小臀筋です★
お尻の奥側にあり、中臀筋の真下についてます。上から大臀筋、中臀筋、小臀筋って感じで(^o^)
作用は中臀筋にとても似ているのでセットで捉えますね。
エクササイズする時は股関節外転と股関節内旋で鍛える事ができます!!
以前、中臀筋で紹介したエクササイズ、股関節外転の動きでした。今回も外転の動きです。
内旋のエクササイズでちょうどいいイラストがなかったので、いいのあるよ!!と知ってる方は教えてください(´∀`)笑っ
今回の外転のエクササイズはY字バランス〜!!!
いきなり、難易度高め!!!笑っ
ダンスしているもので、つい(´∀`)笑っ
Y字は難易度高いので、一般の方はヨガでいう、木のポーズ(^^)
ヨガは専門ではないので、ヨガが気になる方は良いインストラクターご紹介します笑っ
両方ともにいえるのが
まず、軸足。軸をとる時に小臀筋と中臀筋を使います。
そして、足を横に広げてあげること(外に開く事が外転)で小臀筋と中臀筋が収縮します。
ひとつのポーズで一石二鳥★
筋トレって回数のイメージが強い方もおられると思いますが、同じ姿勢をキープのも筋トレになりますよ。10秒でもキープしたら結構いいトレーニング。
ちなみにカムカムママに掲載してもらった時の写真